學著在生活的實際面使用時間(我們可以稱之為<鐘錶時間>)，但當這個實際需求被滿足之後，立即要回到當下時刻的覺知中。
這樣一來，就不會有心理時間的累積。所謂心理時間，就是經由認同過去，以及強迫性地持續投射到未來所產生的。
如果你設定一個目標，並且努力向它邁進，就是在使用鐘錶時間。你知道要往哪裡去，但尊重自己在當下採取的那一步，並且全神貫注在其中。
如果你變得過度關注目標，也許是因為你在其中尋找快樂、成就或更加完整的自我感，那麼當下就不再受到尊重，而被貶為一個進入未來的踏腳石，本身不具價值。
鐘錶時間因而被轉換為心理時間，你生命的旅程就不再是一個奇妙的探險，而只是一個為了到達某處、得到某物、達成某事的強迫性需求。
你無法再欣賞路旁的花朵或聞到花香，也無法察覺生命中的美好和奇蹟。這些生命中的美好和奇蹟，是隨著你臨在於當下而在你周圍展開的。
你是否總在試著到達某處，而不是安住在你所在之處？你的所作所為大多是為了達到目標的手段嗎？你的成就、滿足感是否永遠在轉角處等待，或者僅限於短暫的歡愉，例如性愛、食物、酒精、藥物，或是激動和狂喜？
你是否相信如果你獲得更多，就會變得更圓滿，才會覺得夠了，或是心理上才能感覺完整？
你是否在等待一個男人或女人為你的生命帶來意義？
對於與心智認同或未開悟的普通意識狀態來說，蘊含於當下的無限創造潛能和力量完全被心理時間遮蔽。因此，你的生命不再有活力、不再生氣勃勃，也失去了神奇感。
思想、情緒、行為、反應和欲望的老舊模式就不斷重複地演出你的心理劇本，這給你某種身分認同，卻完全扭曲或遮蓋了當下的實相。而因為未來可被視為逃離當下的手段，所以心智為了逃離令人不滿的當下，就會對未來產生迷戀。
而被你視為未來的，其實是你當下意識狀態本質的一部分。如果你的心智背負著過去的沉重負擔，你將來會背負著更重的擔子，因為過去會透過臨在的缺席而永續存活。
能夠塑造未來的是你此刻意識的品質，而未來，當然只能以當下的形式被經驗。
如果未來是由你在當下的意識品質決定，那麼決定你意識品質的又是什麼呢？就是你臨在的程度。所以，唯一能讓真正的改變發生，並讓過去瓦解的地方，就是當下。
你也許覺得，要承認是時間讓你受苦或造成你的問題，可能有點困難。
你認為你的痛苦和問題是你生命中某些特定的情境造成的，而從一般人的角度來看，這也是真的。
但是除非你從製造問題的本源，也就是功能失調的心智著(這裡指的是心智對過去和未來的執著，以及對當下的否定)，否則所有問題實際上是互相輪換的，轉來轉去都是一樣的肇因。
如果你所有的問題，或是被你視為痛苦或不幸的肇因都在今天奇蹟般地消失了，但是你並沒有變得更臨在、更有意識，那麼你很快會發現自己又陷入一連串相同的問題或痛苦的肇因之中，它們如影隨形地跟著你。因為問題終究只有一個：被時間局限的心智本身。
時間當中不會有救贖，你無法在未來獲得解脫。
臨在才是解脫的關鍵。所以，你只能在當下獲得自由。
放下心理上的時間
修練當下的力量艾克哈特‧托勒Eckhart Tolle
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