你有壓力嗎？你是否忙於前進到未來，因而把當下貶低為達成目標的手段？
壓力的產生，是因為你身在此地卻想要到彼處，或是身在此刻卻想要前進到未來。
這個分歧將你的內在撕裂了。
過去的事是否占據你大半的注意力？你是否常常談論、想著過去，無論是正面或負面的？例如你過去的豐功偉業、你的冒險歷程或經驗，或是你身為受害者的故事和發生在你身上的可怕事情，又或者是你對其他人做的事？
你在想著過去時，是否感到內疚、驕傲、怨恨、憤怒、悔恨或自哀自憐？如果是，你就是在你的心靈中不斷累積過去，藉以強化虛假的自我感，同時還加速了身體的老化。你可藉由觀察周圍那些喜歡抓著過去不放的人，來驗證此言真假。
每一刻都對過去說再見，你並不需要它。只有在過去跟當下絕對有關的情況下才去引用它。感受當下時刻的力量及本體的圓滿具足。感受你的臨在。
你憂慮嗎？你是經常想到* 如果有的話 *？這樣就是與心智認同。心智把自己投射到一個想像的未來情境中，進而創造出恐懼。你無法應付這樣的情境，因為它不存在，它是一個心理上的幻影。
只要尊重、認可當下時刻，你就可以停止這個損害健康和生命的瘋狂行為了。去覺察你的呼吸，感受進出你身體的氣息，感受內在的能量場。在實際生活中(相較於想像的心智投射)，你需要應付、處理的，不過就是此時此刻。
問自己
*此刻*
有什麼問題，不是明年、明天或五分鐘以後，就是現在這一刻，你有什麼問題？你可以應付、處理*現在*，但是你無法應付、處理*未來*，你也不需要。
解答、力量、正確的行動，或是資源，都會在你需要的那一刻出現，不是之前，也不是之後。
你是一個慣於等候的人嗎？你生活當中有多少時間是花在等待上面？在郵局排隊、困在車陣中、在機場候機、等候他人到來、等著把工作做完等等，是我所謂 *小規模的等待 *。
而 *大規模的等待 *，就包括了下一次的假期、一個更好的工作、孩子快快長大、一份真正有意義的親密關係、成功、賺錢、成為重要人物、開悟等。有些人等了一輩子都還沒有好好開始生活，這也是很常見的。
等待是一種心智狀態。基本上，它意味著你要的是未來，不要此時此刻；你要你擁有的，要的是你沒有的。
無論何種等待，都會讓你無意識地在兩個狀況之間創造內在分歧：一個是此時此地(你不想待的地方)，另一個是投射出的未來(你想要去的地方)。這樣一來，你會失去當下，也大大降低了生活品質。
例如很多人等待發財、豐盛，但它不會現身在未來。當你尊重、認可，並全然接納你當下的實相，你所在之處、你是誰、你此刻在做什麼，當你能全然接受你所擁有的，你會對擁有的這一切、對現狀、對本體感到感激。
而對當下和生命此刻的圓滿感到感激，才是真正的豐盛。它無法在未來現身，然而隨著時間的演進，那份豐盛會以不同的方式顯化出來。
如果你對自己擁有的覺得不滿意，或是對你現在的欠缺、不足感到挫敗或憤怒，這可能會激勵你去追求財富，但即使你真賺到了幾千萬，還是會繼續經歷內在匱乏的感覺，內心深處還是無法感到滿足。
你或許會有很多金錢可以買到的刺激經驗，但它們來了又走，總是留給你空虛的感覺，反而會讓你感到需要更多肉體或心理上的滿足。
放下 *等待* 這種心智狀態。當你逮到自己又陷入等待之中，趕緊走人，轉而進入當下時刻。
然後停留在當下，並且享受那個存在的狀態。如果你處於臨在狀態，就根本不需要等待任何事物。
所以下次有人跟你說：抱歉讓你久等了。 你可以回答： 沒有關係，我沒有在等。我只是自己站在這裡享受，在我自己的享受之中(Enjoy myself –in joy in myself)。
有一些習慣用來否定當下的心智策略，都是普通無意識的一部分。因為它們如此稀鬆平常，已經變成日常生活的一部分，所以很容易被忽略，其中之一就是那個在背景之中、像靜電干擾一樣的恆常不滿足。
但如果你經常練習監督你內在的心智｜情緒狀態，當自己又被困在過去或未來之中時，很容易就能發現。所謂被困在過去或未來之中，就是一種無意識。如果經常練習，你也很容易就能從時間的幻夢中覺醒，進入當下時刻。
但要注意的是，那個虛假、不快樂的自我(奠基於心智認同)，是依賴時間為主的。它知道當下時刻就是它的死期，所以倍感威脅。這個虛假自我會無所不用其極地把你帶離當下，試圖把你困在時間之中。
在某個觀點上，臨在的狀態可以比喻做等待。臨在是一種不同品質的等待，需要你全然的警覺。任何時刻都可能有某事發生，如果你不是完全清醒、完全地定靜，就會錯過它。
在那種狀態中，你所有的注意力都在當下，沒有做白日夢、思考、回憶和期待的餘地，也沒有緊張和恐懼，只有警覺的臨在。你是用你整個本體、用你全身的每個細胞來臨在。
在那種狀態下，那個有著過去和未來的 *你* (你可以稱之為 人格 )，幾乎已經不存在了，卻未曾錯失任何有價值的東西。你基本上還是你自己，事實上，你比以前更加完整地成為自己，或是應該說，你現在才真正地成為自己。
無論身在何處，要全然地在
修練當下的力量艾克哈特‧托勒 Eckhart Tolle
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