將受苦轉化為意識

持續且有意識的關注，可以切斷痛苦之身和你思考過程的連結，進而促成轉化。

這就好像痛苦成了你意識火焰的燃料，因此讓意識之火燃燒得更加旺盛


這是古代煉金術的奧秘：賤金屬轉化成黃金，受苦轉化為意識。

內在的分裂被療癒，你再度變得完整。

在此之後，你的責任就是不再製造更多痛苦。


將注意力聚集在你內在的感受上，認出那就是痛苦之身，並接受它存在的事實。不要思考它-別讓感受變成思考，不要批判或分析，不要從痛苦之身尋找它的身分認同(自我感)。保持臨在，持續地觀察在你之內發生的事。


你不但要覺察情緒的痛苦，也要覺知到那個觀察者-靜默的旁觀者。這就是當下的力量，你自身意識臨在的力量。接下來就靜觀其變了。

小我對痛苦之身的認同

我剛才描述的過程可以說是強而有力且影響深遠，但卻非常簡單，連孩子都可以學。

希望有一天這會成為孩子在學校裡學到的前幾件事之一。

一旦你透過自身經驗了解到保持臨在的基本原理(臨在就是去觀察內在發生的事)，你就擁有最強大的轉化工具，可以運用自如了。

這並不是要否認你可能遭遇到強烈的內在抗拒-抗拒從你的痛苦中撤離。特別是如果你大半生都密切認同你情緒的痛苦之身，而且投注了全部或大部分的自我感在其中的話，這種抗拒就會發生。

這意味著你從痛苦之身製造了一個不快樂的自己，並且相信這個心智建構出來的幻相就是真正的你(who you are)。在這種情況下，無意識地害怕失去自己的身分認同會創造出強烈的抗拒，抗拒撤離這份認同。

換句話說，你寧可停留在痛苦中-成為痛苦之身-也不願冒著失去熟悉的、不快樂的自己的風險，縱身投入未知。

觀察你內在的抗拒，觀察自己對痛苦的執著，保持高度警察。觀察你從不快樂當中衍生出來的奇特樂趣，觀察你想要談論或思考它的強迫性衝動。如果你意識到它，這份抗拒就會消失。

接下來，你才能把注意力帶入痛苦之身，在那兒以觀察者的身分臨在，因而啟動了痛苦之身的轉化過程。

能這麼做的只有你自己，沒有其他人可以代勞。但如果你夠幸運，找到高度有意識的人，而且跟他們在一起，加入他們的臨在狀態，會非常有幫助，而且會加速轉化過程。

這樣一來，你的意識之光就會快速增長茁壯。

當一塊剛要開始燃燒的木柴與正熾熱燃燒的木柴放在一起，過一會兒即使它們再度分開，第一塊木柴會燒得比之前更厲害，畢竟火是一樣的。

靈性老師的功用之一就是做這塊熾熱燃燒的木柴。有些心理治療師也可以盡到同樣功能，只要他們在治療的時候，能夠超越心智層次，並創造、維持高度的意識臨在狀態。

首先要記住的是：只要你從痛苦之中製造自己的身分認同，就無法從痛苦中解脫；只要你把部分的自我感投注到情緒的痛苦之中，就會無意識地抗拒或破壞任何治癒那個傷痛的企圖。

為什麼呢？很簡單，因為痛苦已經成為你的主要部分了，而你想要讓自己保持完整。

這是個無意識的過程，唯一可以克服的方法就是意識到這個過程。